Obecná doporučení pro zdraví páteře
Při individuálních pohybových terapiích se setkávám s lidmi, kteří trpí chronickými bolestmi páteře. Jsou způsobeny dlouholetým přetěžováním a zároveň NEDOVYŽIVENÍM systému páteře. Co tím druhým myslím?
Začnu otázkou:)
Máte nějakou představu jak se vyživují vaše meziobratlové ploténky?
Že by nějaké cévní zásobení?
Omyl! A to podstatný!
Zapamatujte si velmi důležitý fakt:
vaše ploténky jsou živeny chůzí!!!
Dále funguje ještě princip pasivní difůze, ale z ní si odneseme pro začátek jen poznatek důležitosti pitného režimu. Takže zpět k chůzi.
Chůze
Naše chůze je pro zdraví páteře naprosto zásadní.
Kolem 10 tisíc kroků denně, 10 tisíc jemných masáží, 10 tisíc jemných stlačení - vypuzení odpadních látek, 10 tisíc uvolnění - natlakování vody a živin.
A to máte ve svých rukách, vlastně nohách:)
Pokud pochopíte tuto elegantní funkci chůze, můžete si odvodit prospěšnost jiných pohybových aktivit.
Nejdřív se vrátíme k přírodnímu designu našeho vzpřímeného postoje.
Příroda nepočítala s obutím, už vůbec ne s chůzí na podpatcích. Ale také nepočítala s rovnými tvrdými podlahami, chodníky, cestami. Nepočítala s těžkou kabelkou, kterou často nakládáme levému rameni...
Zkuste experimentovat s postupným návratem k přírodě. Následuje zásadní princip držení těla v kostce!!! Uplatníte ho při chůzi, NW, běhu, koloběžce, ale i plavání znaku.
Uvědomte si svou oporu o chodidla - pata, kořen palce a malíku, klenby aktivní, vytáhněte se za temenem hlavy a prociťte délku své páteře, ramena do šířky, volně dolů, na páteři přirozené křivky, střed těla funkční, nádech do boků. A vědomě, s pozorností vyšlápněte. Zkuste svůj krok zjemňovat.
Projděte se k lehkosti:)
Naprostý základ zdraví
Nordic walking
Pomocí holí můžete rozložit váhu těla na horní polovinu. Nejenže ji posílíte, ale také ulevíte přetíženým bedrům. Takže je to vlastně terapeutický nástroj (nepohoda zad, dolních končetin, nadváha). Je ale třeba dobře zvládnout techniku, která není úplně nejsnadnější. Pokud jste pohybově talentovaní:), máte dobrou koordinaci a cit pro pohyb, lze zvládnout pomocí video instruktáží. Nejčastější chybou je zápich vpředu:( Ten je naopak za nohou! Dále vlečení holí, prohnutá bedra, záklon hlavy, zabetonovaná ramena...
velmi profi a základní
Jinak je dobré si projít minimálně 2x základní lekcí.
K výběru hůlek (nejedná se o trekové hůlky!!!): pro rekreační účely si úplně vystačíte s nastavitelnými, teleskopickými holemi s "rukavičkou a botičkou", u nich neřešíte velikost, můžete si je půjčovat v rodině. Pokud jste fajnšmekři, NW vám učarovalo a chcete jednodílné profi, zajděte do speciálky, aby vám pomohli vybrat správnou velikost a k vašemu záměru! To je velmi důležité, jinak můžete nevhodně přetěžovat své tělo a až na to přijdete, budou vám k ničemu. Základní velikost pro začátek při zapíchnutí hůlek před sebou: nadloktí je u těla a svírá pravý úhel s předloktím (dlaně v úrovni loktů nebo trochu níž). Já jsem pořídila osvědčenou značku FIZAN a START.
Odkazy na profíky, kde najdete spoustu zajímavých informací kuk a kuk
Supr pohyb pro spalování tuků v aerobní zóně
Běh
Je naprosto přirozený pohyb. Jen je dynamičtější, s většími otřesy, takže nedokonalosti se mohou rychleji prohlubovat. To je právě úskalí běhu oproti chůzi. Zkuste pomalu indiánský běh, naciťte to: nevaruje vás něco, funguje vám opora středu těla? Pokud si nejste jisti, poraďte se s odborníky. Jen nepropadejte závislosti některých běžců. Kouzlo je v pestrosti pohybu:)
Kardio, ale s možným negativním dopadem na pohybový aparát
Plavání
Luxusní záležitost. Páteř se vám bude vyživovat jiným způsobem než při chůzi, ale zároveň může dojít k hluboké relaxaci celého pohybového aparátu a prospěšnému rozhýbání páteře. Chce to jen dodržet pár zásad, abyste naplno mohli využívat tohoto zázračného média:) Obecně je dobré se předem otužovat (studenou vodou tělo a naladěním psychiku), aby pro vás vstup do vody nebyl šokem. Jak si máte ten pobyt ve vodě užít, když je tělo stažené a ve stresu? Pokud máte problémy s vodou v uších (nepohoda, záněty), pořiďte si plavecké, tvarovatelné špunty. Z praxe vím, že některým lidem vadí vzniklý tlak. Zkuste ho upravit jemnějším zaváděním připraveného válečku, jen do nezbytného tlaku. Existuje také neoprénová čelenka. Plavání v přírodě je mnohem komplexnější zážitek, prostě si to vychutnejte. Následující postřehy jsou myšleny pro bazén.
1. prohřátí a procvičení kloubů před vstupem (mně vyhovuje důkladné prohřátí v parní sauně)
2. používejte alespoň z počátku brýle
3. při stylu prsa jde hlava pod vodu a její záklon nad hladinou je minimální, jen nutný pro nadechnutí a spíše se zaměřte na pohyb dopředu
4. nejvýhodnější plavecký styl je znak, jeho techniku je dobré zvládnout
Ale nenechte se omezovat a experimentujte v rámci fyziologické prospěšnosti. Já se např. ponořuji do stavu hluboké meditace stylem opačného motýlka na zádech:)
Vhodné jako kardio bez zátěže pohybového aparátu
Koloběžka
Je to další geniální vynález jako NW hůlky. Cenově dražší, ale zase rychlejší dopravní prostředek. Oproti kolu vám umožní důležité fyziologické nastavení páteře. Jediným problémem můžou být bolestivé stavy kloubů dolních končetin, při nich má kolo jednoznačnou výhodu. A zase je třeba zvládnout správnou techniku se střídáním noh. Za mne však jednodušší než NW. Kdo jednou okusí, neodolá jejímu kouzlu:))
Vhodné jako kardio bez zátěže páteře